#5 मुझे आपको नींद आने तक बोर करने दीजिए — Jason Newland

नमस्ते और jasonnewland.com में आपका स्वागत है। यह लेट मी बोर यू टू स्लीप है। मुझे लगता है कि यह पांचवें नंबर पर है लेकिन वैसे भी मेरा नाम जेसन न्यूलैंड है। कृपया इस सत्र को केवल तभी सुनें या देखें जब आप सुरक्षित रूप से अपनी आँखें बंद कर सकें क्योंकि इससे उनींदापन हो सकता है जो कि एक प्रकार की बात है।

इसके लिए हमें मौन नहीं रहना है, पूर्ण शांति नहीं रखनी है। मैं अपने आप को पहले से ही जम्हाई लेता हुआ पाता हूँ। मैं खुद को अपनी आवाज सुनता हुआ पाता हूं और स्वचालित रूप से ऐसा महसूस करने लगता हूं कि बस बह जाता हूं।

और अगर आपकी या मेरी तरफ से कोई पृष्ठभूमि ध्वनि है तो यह ठीक है क्योंकि यह बिल्कुल वैसी ही ध्वनि है जैसे मेरी आवाज सिर्फ एक ध्वनि है। और मैं इस पूरे सत्र में काफी धीरे-धीरे बात करूंगा और शीर्षक 'लेट मी बोर यू टू स्लीप' होने के कारण मुझे जो कुछ भी कहने का मन हो वह कहने और जो कुछ भी बात करने का मन हो उस पर बात करने की छूट मिलती है। यह सब आपके शरीर को ही नहीं, बल्कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को, विभिन्न मांसपेशियों को भी आराम देने के उद्देश्य से है जो स्वाभाविक रूप से मुक्त और आराम करती रहेंगी।

और भले ही अब आप अपने शरीर को उत्तरोत्तर शिथिल महसूस करते हुए थोड़ा अधिक जागरूक हो गए हों। आप यह भी देख सकते हैं कि आपका दिमाग कैसे धीमा होने लगता है और भले ही मैं आपके अचेतन दिमाग से कुछ उपयोगी बातें कहने जा रहा हूं, जो कभी-कभी ऐसी चीजों के साथ मिल जाती हैं जो सिर्फ दोहरावदार लग सकती हैं या निरर्थक हो सकती हैं या हमेशा उबाऊ हो सकती हैं, जो आपके चेतन दिमाग को वास्तविक शब्दों पर कम ध्यान देने और शायद आप कैसा महसूस करते हैं इस पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है। अपनी मांसपेशियों पर ध्यान देना, आराम करना, अपने दिमाग पर ध्यान देना, शांत महसूस करना।

और एंड्रेस बस गले लगाने के लिए बिस्तर पर चढ़ गया है, इसलिए मैं आपसे जेम्स बॉन्ड के खलनायक की तरह बात करने जा रहा हूं, लेकिन एक बिल्ली होने के बजाय यह एक फेर्रेट या डोंड्रे होने जा रहा है। और जैसे ही मैं आपसे बात करता हूं आपका अचेतन मन कुछ शब्दों को नोटिस कर सकता है और उन कुछ शब्दों पर ध्यान दे सकता है जैसे कि आराम करो, जैसे शांत रहो, धीमे हो जाओ, अपने शरीर की मांसपेशियों को अधिक से अधिक आरामदायक महसूस करते हुए देखें, अपनी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को अधिक से अधिक आरामदायक महसूस करते हुए देखें, यह देखते हुए कि आपके माथे की मांसपेशियां अधिक से अधिक शिथिल हो जाती हैं जैसे एंड्रेस बिस्तर से कूदता है और भाग जाता है। जैसे ही आप देखते हैं कि आपके जबड़े में अधिक आराम महसूस होता है, यह देखते हुए कि आपकी गर्दन के पीछे की मांसपेशियां और अधिक आराम महसूस करती हैं।

जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपका गला अधिक शिथिल होता जा रहा है। जैसे ही आप देखेंगे कि आपके कंधों की मांसपेशियां अधिक से अधिक शिथिल होती जा रही हैं। जैसे ही आप अपनी बाहों में महसूस करते हैं, जैसे-जैसे आपकी भुजाएँ भारी होती जाती हैं, आपकी भुजाओं की मांसपेशियाँ अधिक से अधिक शिथिल हो जाती हैं।

जैसे-जैसे आप देखते हैं आपकी कलाइयां और अधिक शिथिल होती जाती हैं। जैसे-जैसे आप अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने हाथों की हथेलियों पर ध्यान देते हैं, आपके हाथों के शीर्ष और आपकी उंगलियां और अंगूठे अधिक से अधिक शिथिल हो जाते हैं। यह देखते हुए कि आपका ध्यान अब आपकी छाती पर है।

जैसे-जैसे आप ध्यान देते हैं, आपकी छाती अधिक से अधिक शिथिल हो जाती है। जैसे ही अब आप अपने पेट, पूरे क्षेत्र, अपने पेट, वहां की किसी भी मांसपेशी, अपनी नाभि के आसपास के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अधिक आराम महसूस करते हैं। जैसे ही आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी गर्दन के पीछे से होते हुए, अपनी पीठ से होते हुए अपने कूल्हों तक पूरी तरह से आगे बढ़ते हुए।

और आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर की मांसपेशियाँ अधिक शिथिल हो जाती हैं। उस भावना को अपनी पूरी पीठ पर फैलाएं। तो आपकी पीठ के ऊपर, आपकी पीठ के मध्य और पीठ के निचले हिस्से तक।

सभी अधिकाधिक आराम महसूस करते हैं। जैसे-जैसे आप अब अपने कूल्हों, अपने श्रोणि क्षेत्र को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप देखेंगे कि आपके कूल्हे अधिक से अधिक शिथिल होते जा रहे हैं। अपने पैरों, अपनी जांघों, अपने घुटनों, पिंडलियों और पिंडलियों और टखनों की अनुभूति के प्रति और भी अधिक जागरूक बनना।

सभी अधिकाधिक शिथिल होते जा रहे हैं। अपने नितंबों और कमर के क्षेत्र पर ध्यान दें, जिससे उस क्षेत्र को अधिक आराम महसूस हो सके। और अब जब आप अपने पैरों, अपने पैरों के तलवों, अपनी एड़ियों, अपने पैरों के शीर्षों, अपने पैरों के तलवों, अपने पंजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अधिक और आराम महसूस करते हैं।

और जैसा कि अब हम आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अब आप अपने दिमाग को शांत होने दे सकते हैं। और 10 से एक तक गिनती गिनने से, आप प्रत्येक संख्या के साथ अपने दिमाग को दोगुना आराम दे सकते हैं।

मैं अब गिनता हूं, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 2, 1, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8,

7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8.