#5 আপনাকে বিরক্ত করতে করতে ঘুম পাড়াই — Jason Newland

হ্যালো এবং jasonnewland.com এ স্বাগতম। এই লেট মি বোর ইউ টু স্লিপ। আমি মনে করি এটি পাঁচ নম্বর তবে যাইহোক আমার নাম জেসন নিউল্যান্ড। দয়া করে শুধুমাত্র এই অধিবেশনটি শুনুন বা দেখুন যখন আপনি নিরাপদে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন কারণ এটি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে যা এক ধরণের বিন্দু।

এর জন্য আমাদের নীরবতা থাকতে হবে না, সম্পূর্ণ নীরব থাকতে হবে না। আমি ইতিমধ্যে নিজেকে yawning খুঁজে. আমি নিজেকে আমার কণ্ঠস্বর শুনতে পাই এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে হতে শুরু করি যে শুধু প্রবাহিত হচ্ছে।

এবং যদি আপনার পাশে বা আমার পাশে কোন ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ হয় তবে ঠিক আছে কারণ এটি ঠিক একইভাবে শোনাচ্ছে যেমন আমার ভয়েসটি কেবল একটি শব্দ। এবং আমি এই অধিবেশন জুড়ে মোটামুটি নরমভাবে কথা বলব এবং লেট মি বোর ইউ টু স্লিপ শিরোনামটি আমাকে স্বাধীনভাবে রাজত্ব দেয় যা আমি বলতে চাই এবং যা বলতে চাই তা বলতে পারি। আপনি শুধু আপনার শরীরকে নয়, শুধু আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে শিথিল করার লক্ষ্যে, বিভিন্ন পেশী যা স্বাভাবিকভাবেই মুক্তি এবং শিথিল হতে থাকবে।

এবং যদিও আপনি এখন আপনার শরীরের ক্রমশ শিথিল অনুভূতি সম্পর্কে একটু বেশি সচেতন হয়ে উঠতে পারেন। আপনি এও লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মন কীভাবে ধীর হতে শুরু করে এবং যদিও আমি আপনার অচেতন মনের জন্য কিছু দরকারী জিনিস বলতে যাচ্ছি যা এমন কিছুর সাথে মিশ্রিত যা কেবল পুনরাবৃত্তিমূলক শোনাতে পারে বা অর্থহীন বা সর্বদা বিরক্তিকর হতে পারে যা আপনার সচেতন মনকে প্রকৃত শব্দগুলির প্রতি কম এবং কম মনোযোগ দিতে দেয় এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দিতে পারেন। আপনার পেশী লক্ষ্য করা, শিথিল করা, আপনার মন লক্ষ্য করা, শান্ত বোধ করা।

এবং আন্দ্রেস শুধু একটি আলিঙ্গন করার জন্য বিছানায় উঠেছিল তাই আমি আপনার সাথে জেমস বন্ডের ভিলেনের মতো একটু কথা বলতে যাচ্ছি কিন্তু এটি একটি বিড়াল হওয়ার পরিবর্তে একটি ফেরেট বা ডন্ড্রে হতে চলেছে। এবং আমি আপনার সাথে কথা বলার সাথে সাথে আপনার অচেতন মন কিছু শব্দ লক্ষ্য করতে পারে এবং সেই নির্দিষ্ট শব্দগুলিকে লক্ষ্য করতে পারে যেমন শিথিল হও, ধীর হও, আপনার শরীরের পেশীগুলি আরও বেশি আরামদায়ক বোধ করা, আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলি আরও বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠছে লক্ষ্য করা, আপনার কপালের পেশীগুলি লক্ষ্য করা আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে যখন আন্দ্রেস বিছানা থেকে লাফ দিয়ে দৌড়ে যায়। আপনি যখন আপনার চোয়ালের অনুভূতি লক্ষ্য করবেন ততই শিথিল হয়ে উঠছেন, আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার পেশীগুলির অনুভূতি আরও শিথিল হয়ে উঠছে।

আপনি আপনার গলার অনুভূতি আরও শিথিল হয়ে উঠছে লক্ষ্য করুন। আপনি যখন আপনার কাঁধের পেশীগুলির অনুভূতি লক্ষ্য করবেন ততই শিথিল হচ্ছেন। আপনি আপনার বাহুতে অনুভূতি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি ভারী হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুর পেশীগুলি আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে।

আপনি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনার কব্জিগুলি আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে। আপনি যখন আপনার হাতের উপর ফোকাস করেন এবং আপনার হাতের তালু লক্ষ্য করেন, আপনার হাতের শীর্ষ এবং আপনার আঙ্গুল এবং থাম্বগুলি আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে। লক্ষ্য করুন যে আপনার মনোযোগ এখন আপনার বুকের দিকে।

আপনি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনার বুক আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে। আপনি এখন আপনার পেট, পুরো অঞ্চল, আপনার পেট, সেখানে যে কোনও পেশী, আপনার পেটের বোতামের চারপাশের অঞ্চলে ফোকাস করছেন, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনি আপনার মেরুদণ্ডে ফোকাস করার সাথে সাথে আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে, আপনার পিঠের নীচে আপনার নিতম্বের মধ্যে সমস্ত পথ সরান।

এবং আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশের পেশীগুলি আরও শিথিল হয়ে ওঠে। আপনার সমস্ত পিঠে সেই অনুভূতি ছড়িয়ে দিন। তাই আপনার পিঠের উপরে, আপনার পিঠের মাঝখানে এবং নীচের দিকে।

সব আরো এবং আরো শিথিল বোধ. আপনি এখন আপনার পোঁদ, আপনার পেলভিক এরিয়াকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করছেন, আপনার নিতম্বগুলি আরও বেশি শিথিল হয়ে উঠছে তা লক্ষ্য করুন। আপনার পা, আপনার উরু, আপনার হাঁটু, বাছুর এবং শিন এবং গোড়ালির অনুভূতির অনুভূতি সম্পর্কে আরও বেশি সচেতন হওয়া।

সব আরও আরামদায়ক হয়ে উঠছে। আপনার নিতম্ব এবং আপনার কুঁচকির অঞ্চলটি লক্ষ্য করা, সেই অঞ্চলটিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার অনুমতি দেয়। এবং এখন আপনি আপনার পায়ের উপর ফোকাস করার সাথে সাথে আপনার পায়ের নীচে, আপনার হিল, আপনার পায়ের শীর্ষ, আপনার পায়ের নীচে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও বেশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

এবং যেহেতু আমরা এখন আপনার মনের উপর ফোকাস করি, আপনি এখন আপনার মনকে নিস্তেজ হতে দিতে পারেন। এবং 10 থেকে এক পর্যন্ত গণনা করা থেকে, আপনি প্রতিটি সংখ্যার সাথে আপনার মনকে দ্বিগুণ শিথিল হতে দিতে পারেন।

আমি এখন গণনা করছি, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 2, 1, 7, 6, 5, 4, 1, 7, 6, 5, 4, 1, 7, 5, 8, 2 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 2, 6, 7, 3, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8,

7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4 3, 2, 1, 8, 4, 2, 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 7, 5, 4, 8, 1, 8।