#1 让我念叨到你入睡 — Jason Newland

您好，欢迎来到 jasonnewland.com。这是一段助眠催眠录音。请只在能够安全闭上眼睛时观看或收听。我正躺在床上，感觉相当舒服。

我甚至能感觉到自己的声音在床里产生振动，这种感觉有点奇怪。窗外正在下雨，像是一个春日的清晨。接下来，我只会把注意力放在自己的身体和此刻的感受上。

为了让您在听我说话时获得最大的帮助，请给自己留出一些时间和空间。最好待在一个不会被打扰的地方。也许您是在夜里听我的声音，而且需要做的事情都已经完成了。这样，您便拥有了一段可以放下思绪、调低脑中音量的时间。无论出现什么想法，都可以让它暂时在那里，然后自然地离开。

就像观看一部您喜欢的电影或电视节目时一样，您可能会渐渐不再留意双脚或双手的感觉。您也许不会那么在意时间的流逝，因为在这一刻，有些事情根本没有那么重要。

您所需要做的，只是让自己融入这段体验，与我们之间的能量连接起来。这是一种平静的能量，也是一种正在自然、轻松地不断加深的放松感。您不必付出任何努力。除了允许身体和思绪慢下来之外，没有任何事情需要去做。

您所在的地方也许会有一些背景声音。您也可能听见我这里的声音。我能听见雨声，远处的飞机声，还有树上鸟儿的叫声。这些声音都无法打断那份正在您全身蔓延、不断加深的宁静。

事实上，我们听见的任何声音都可以帮助您进入深深的、更加深沉的放松。随着呼吸，您可以感到自己越来越放松。每一次呼气时，都让自己进一步放开，释放过去的压力和不愉快的感受。释放出去。轻轻放下。您在心中体验到的这种感觉，可以非常美妙。

请注意，您已经如此轻松地允许更多舒适与安宁扩散到皮肤的每一寸，并让深度的放松沉入皮肤之下。让这些舒适和轻松的感受进入肌肉深处、骨骼深处，以及身体的每一个主要器官。

您感到越来越放松、平静而自在，并且知道，轻松入睡对您来说是世界上最自然的事情。彻底放开自己，享受这份宁静。仿佛您的思绪正在柔和地融化，身体也在深深放松，每一块肌肉都融入完全的舒适之中。

对自己的生活感觉很好。也为自己决定进入深度睡眠而感到很好。

现在，我会从二十倒数到一。每当我说出一个数字，您的身体和思绪都会比刚才放松一倍。听着我从二十向下数，您会越来越放松，也会越来越困倦，因为您已经允许自己进入深沉的睡眠。

现在……二十。睡吧。十九。睡吧。十八。睡吧。十七。睡吧。十六。睡吧。十五。睡吧。十四。睡吧。十三。睡吧。十二。睡吧。十一。睡吧。十。睡吧。九。睡吧。八。睡吧。七。睡吧。六。睡吧。五。睡吧。四。睡吧。三。睡吧。二。睡吧。一。睡吧。