#1 مجھے آپ کو بور کرتے کرتے سلانے دیں — Jason Newland

ہیلو، jasonnewland.com پر خوش آمدید۔ یہ نیند کے لیے ایک ہپناسس سیشن ہے۔ اسے صرف اس وقت دیکھیں یا سنیں جب آپ محفوظ طریقے سے اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہوں۔ میں اپنے بستر پر لیٹا ہوں اور کافی آرام دہ محسوس کر رہا ہوں۔

میں واقعی اپنی آواز کی لرزش بستر کے اندر محسوس کر سکتا ہوں، جو ذرا عجیب سا لگتا ہے۔ میری کھڑکی کے باہر بارش ہو رہی ہے، اس لیے ماحول کسی بہار کی صبح جیسا ہے۔ اب میں صرف اپنے جسم اور اپنے احساسات پر توجہ دوں گا۔

میری بات سننے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے، اپنے آپ کو تھوڑا وقت اور جگہ دیں۔ بہتر یہ ہے کہ آپ ایسی جگہ ہوں جہاں کوئی آپ کو پریشان نہ کرے۔ شاید آپ رات کے وقت میری آواز سن رہے ہیں اور وہ سب کام مکمل ہو چکے ہیں جو آپ کو کرنے تھے۔ اس سے آپ کو اپنے ذہن کو خاموش کرنے اور خیالات کی آواز مدھم کرنے کی گنجائش ملتی ہے۔ اگر کوئی خیال ابھرے تو اسے وہیں رہنے دیں اور پھر خود ہی گزر جانے دیں۔

جس طرح اپنی پسند کی کوئی فلم یا ٹیلی ویژن پروگرام دیکھتے ہوئے آپ اپنے پاؤں یا ہاتھوں کے احساس سے بے خبر ہو سکتے ہیں، اسی طرح وقت گزرنے کا احساس بھی کم ہو سکتا ہے۔ کیونکہ اس لمحے کچھ چیزیں اتنی اہم نہیں ہیں۔

آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ خود کو اس تجربے کا حصہ بننے دیں اور اس توانائی سے جڑ جائیں جو ہمارے درمیان ہے: سکون کی توانائی، اور بڑھتے ہوئے آرام کا ایسا احساس جو قدرتی اور آسان انداز میں پیدا ہو رہا ہے۔ آپ کو کوئی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں۔ اپنے جسم اور ذہن کو آہستہ ہونے دینے کے سوا کچھ بھی نہیں کرنا۔

آپ کے آس پاس پس منظر کی کچھ آوازیں ہو سکتی ہیں۔ ممکن ہے آپ میرے آس پاس کی آوازیں بھی سنیں۔ میں بارش سن سکتا ہوں، دور ایک ہوائی جہاز کی آواز سن سکتا ہوں اور درختوں میں پرندوں کو سن سکتا ہوں۔ ان میں سے کوئی بھی آواز اس بڑھتے ہوئے سکون کو نہیں روک سکتی جو آپ کے پورے جسم میں پھیل رہا ہے۔

بلکہ ہم جو بھی آواز سنیں، وہ گہرے، بہت گہرے آرام میں مدد دے سکتی ہے۔ سانس لیتے ہوئے محسوس کریں کہ آپ مزید پُرسکون ہو رہے ہیں۔ ہر سانس باہر نکالتے وقت خود کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور ماضی کے کسی بھی تناؤ یا ناخوشگوار احساس کو آزاد کر دیں۔ اسے نکل جانے دیں۔ اسے چھوڑ دیں۔ آپ کے ذہن میں پیدا ہونے والا یہ احساس واقعی حیرت انگیز ہو سکتا ہے۔

غور کریں کہ آپ نے کتنی آسانی سے زیادہ آرام اور خیریت کے احساس کو اپنی جلد کے ہر حصے میں پھیلنے دیا ہے، اور گہرے سکون کو جلد کے نیچے اترنے دیا ہے۔ آرام اور راحت کے ان احساسات کو اپنے پٹھوں، ہڈیوں اور جسم کے ہر بڑے عضو کی گہرائی تک جذب ہونے دیں۔

مزید آرام دہ، پُرسکون اور آزاد محسوس کریں، یہ جانتے ہوئے کہ آسانی سے سو جانا آپ کے لیے دنیا کی سب سے قدرتی بات ہے۔ اپنے آپ کو مکمل طور پر چھوڑ دیں اور سکون سے لطف اٹھائیں، گویا آپ کا ذہن نرمی سے پگھل رہا ہے اور آپ کا جسم بہت گہرائی سے آرام کر رہا ہے، جبکہ ہر پٹھا مکمل آسودگی میں ڈھلتا جا رہا ہے۔

اپنی زندگی کے بارے میں واقعی اچھا محسوس کریں۔ اس بات پر اچھا محسوس کریں کہ آپ نے گہری نیند سونے کا فیصلہ کیا ہے۔

اب میں بیس سے ایک تک الٹی گنتی کروں گا۔ جب بھی میں کوئی عدد کہوں گا، آپ اپنے جسم اور ذہن میں پہلے سے دوگنا سکون محسوس کریں گے۔ جیسے جیسے آپ مجھے گنتے سنیں گے، آپ زیادہ پُرسکون اور زیادہ غنودہ ہوتے جائیں گے، کیونکہ آپ نے خود کو گہری نیند کی اجازت دے دی ہے۔

اب… بیس۔ سو جائیں۔ انیس۔ سو جائیں۔ اٹھارہ۔ سو جائیں۔ سترہ۔ سو جائیں۔ سولہ۔ سو جائیں۔ پندرہ۔ سو جائیں۔ چودہ۔ سو جائیں۔ تیرہ۔ سو جائیں۔ بارہ۔ سو جائیں۔ گیارہ۔ سو جائیں۔ دس۔ سو جائیں۔ نو۔ سو جائیں۔ آٹھ۔ سو جائیں۔ سات۔ سو جائیں۔ چھ۔ سو جائیں۔ پانچ۔ سو جائیں۔ چار۔ سو جائیں۔ تین۔ سو جائیں۔ دو۔ سو جائیں۔ ایک۔ سو جائیں۔