#1 मुझे आपको नींद आने तक बोर करने दीजिए — Jason Newland

नमस्कार, jasonnewland.com पर आपका स्वागत है। यह नींद के लिए एक सम्मोहन सत्र है। इसे केवल तभी देखें या सुनें जब आप सुरक्षित रूप से अपनी आँखें बंद कर सकें। मैं अपने बिस्तर पर लेटा हूँ और काफ़ी आराम महसूस कर रहा हूँ।

मैं सचमुच अपनी आवाज़ का कंपन बिस्तर में महसूस कर सकता हूँ, जो थोड़ा अजीब लगता है। मेरी खिड़की के बाहर बारिश हो रही है, इसलिए यह कुछ-कुछ वसंत की सुबह जैसा लग रहा है। अब मैं बस अपने शरीर और अपनी अनुभूतियों पर ध्यान दूँगा।

मेरी बात सुनने से अधिकतम लाभ पाने के लिए, अपने लिए थोड़ा समय और स्थान निकालें। बेहतर होगा कि आप किसी ऐसी जगह हों जहाँ कोई आपको परेशान न करे। शायद आप रात में मेरी आवाज़ सुन रहे हैं और जो कुछ आपको करना था, वह सब पूरा हो चुका है। इससे आपको अपने मन को शांत करने और विचारों की आवाज़ धीमी करने का अवसर मिलता है। यदि कोई विचार उभरता है, तो उसे वहीं रहने दें और अपने आप गुज़र जाने दें।

जिस तरह अपनी पसंद की फ़िल्म या टेलीविज़न कार्यक्रम देखते समय आप अपने पैरों या हाथों की अनुभूति को भूल सकते हैं, उसी तरह आप समय के बीतने के प्रति भी कम सचेत हो सकते हैं। क्योंकि इस क्षण कुछ चीज़ें सच में इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं।

आपको बस इतना करना है कि स्वयं को इस अनुभव का हिस्सा बनने दें और हमारे बीच मौजूद ऊर्जा से जुड़ जाएँ—शांति की ऊर्जा, और बढ़ते हुए आराम की वह अनुभूति जो स्वाभाविक और सहज रूप से घट रही है। आपको कोई प्रयास नहीं करना है। अपने शरीर और मन को धीरे होने देने के अलावा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।

जहाँ आप हैं, वहाँ पृष्ठभूमि में कुछ आवाज़ें हो सकती हैं। शायद आप मेरे आसपास की आवाज़ें भी सुन सकें। मैं बारिश सुन सकता हूँ, दूर से एक विमान की आवाज़ सुन सकता हूँ और पेड़ों पर पक्षियों को सुन सकता हूँ। इनमें से कोई भी आवाज़ आपके पूरे शरीर में फैलती हुई शांति की इस बढ़ती अनुभूति को बाधित नहीं कर सकती।

वास्तव में, जो भी आवाज़ें हमें सुनाई दें, वे गहरे, बहुत गहरे विश्राम में सहायता कर सकती हैं। साँस लेते हुए महसूस करें कि आप और अधिक शांत हो रहे हैं। हर साँस बाहर छोड़ते समय अपने आप को ढीला छोड़ दें और अतीत के किसी भी तनाव या अप्रिय भावना को मुक्त कर दें। उसे बाहर जाने दें। उसे छोड़ दें। मन में उठने वाली यह अनुभूति सचमुच अद्भुत हो सकती है।

ध्यान दें कि आपने कितनी आसानी से अपने भीतर अधिक आराम और कल्याण की अनुभूति को त्वचा के हर हिस्से में फैलने दिया है, और गहरे विश्राम को त्वचा के नीचे उतरने दिया है। आराम और राहत की इन भावनाओं को अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और शरीर के हर प्रमुख अंग की गहराई तक समा जाने दें।

अपने आप को और अधिक शांत, सहज और ढीला महसूस करें। यह जानते हुए कि आसानी से सो जाना आपके लिए दुनिया की सबसे स्वाभाविक बात है। स्वयं को पूरी तरह छोड़ दें और शांति का आनंद लें, मानो आपका मन धीरे-धीरे पिघल रहा हो और आपका शरीर बहुत गहराई से आराम कर रहा हो, जबकि हर मांसपेशी पूरी सहजता में ढलती जा रही है।

अपने जीवन के बारे में सचमुच अच्छा महसूस करें। गहरी नींद लेने का निर्णय करने के लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करें।

अब मैं बीस से एक तक उलटी गिनती गिनूँगा। हर बार जब मैं कोई संख्या कहूँगा, आपका शरीर और मन पहले से दोगुना शांत महसूस करेगा। जैसे-जैसे आप मुझे गिनते सुनेंगे, आप अधिक से अधिक शांत और नींद से भरे महसूस करेंगे, क्योंकि आपने स्वयं को गहरी नींद में जाने की अनुमति दी है।

अब… बीस। सो जाइए। उन्नीस। सो जाइए। अठारह। सो जाइए। सत्रह। सो जाइए। सोलह। सो जाइए। पंद्रह। सो जाइए। चौदह। सो जाइए। तेरह। सो जाइए। बारह। सो जाइए। ग्यारह। सो जाइए। दस। सो जाइए। नौ। सो जाइए। आठ। सो जाइए। सात। सो जाइए। छह। सो जाइए। पाँच। सो जाइए। चार। सो जाइए। तीन। सो जाइए। दो। सो जाइए। एक। सो जाइए।