#1 আপনাকে বিরক্ত করতে করতে ঘুম পাড়াই — Jason Newland

হ্যালো, jasonnewland.com-এ স্বাগতম। এটি ঘুমের জন্য একটি হিপনোসিস সেশন। শুধু তখনই এটি দেখুন বা শুনুন, যখন আপনি নিরাপদে চোখ বন্ধ করতে পারেন। আমি আমার বিছানায় শুয়ে আছি এবং বেশ আরাম বোধ করছি।

আমি সত্যিই আমার কণ্ঠের কম্পন বিছানার ভেতর অনুভব করতে পারছি, যা একটু অদ্ভুত লাগছে। আমার জানালার বাইরে বৃষ্টি হচ্ছে, তাই পরিবেশটা অনেকটা বসন্তের সকালের মতো। এখন আমি শুধু আমার শরীর এবং আমার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেব।

আমার কথা শুনে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে নিজেকে কিছুটা সময় ও জায়গা দিন। সম্ভব হলে এমন কোথাও থাকুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। হয়তো আপনি রাতে আমার কণ্ঠ শুনছেন এবং আপনার যা কিছু করার ছিল, সবই শেষ হয়েছে। এতে আপনি মনকে থামিয়ে দেওয়ার এবং চিন্তার শব্দ কমিয়ে আনার সুযোগ পান। কোনো চিন্তা উঠে এলে সেটিকে সেখানে থাকতে দিন, তারপর নিজের মতো চলে যেতে দিন।

আপনার পছন্দের কোনো সিনেমা বা টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখার সময় যেমন পা বা হাতের অনুভূতি ধীরে ধীরে ভুলে যেতে পারেন, তেমনি সময় কেটে যাওয়ার ব্যাপারেও কম সচেতন হয়ে উঠতে পারেন। কারণ এই মুহূর্তে কিছু বিষয় আসলে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আপনার শুধু নিজেকে এই অভিজ্ঞতার অংশ হতে দিতে হবে এবং আমাদের মাঝের শক্তির সঙ্গে যুক্ত হতে হবে—শান্তির এক শক্তি, আর এমন এক ক্রমবর্ধমান শিথিলতার অনুভূতি, যা স্বাভাবিক ও সহজভাবে তৈরি হচ্ছে। আপনার কোনো চেষ্টা করার দরকার নেই। শরীর ও মনকে ধীর হতে দেওয়া ছাড়া আর কিছুই করতে হবে না।

আপনি যেখানে আছেন, সেখানে কিছু পটভূমির শব্দ থাকতে পারে। আমি যেখানে আছি, সেখানকার শব্দও হয়তো শুনতে পাবেন। আমি বৃষ্টির শব্দ, দূরে একটি বিমানের শব্দ এবং গাছের পাখিদের ডাক শুনতে পাচ্ছি। এই শব্দগুলোর কোনোটি আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়া শান্তির ক্রমবর্ধমান অনুভূতিকে বাধা দিতে পারে না।

বরং আমরা যে কোনো শব্দ শুনি, তা গভীর, খুব গভীর শিথিলতায় সহায়তা করতে পারে। শ্বাস নিতে নিতে অনুভব করুন যে আপনি আরও শিথিল হয়ে যাচ্ছেন। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে নিজেকে আরও ছেড়ে দিন এবং অতীতের যেকোনো চাপ বা অস্বস্তিকর অনুভূতিকে মুক্ত করে দিন। মুক্ত করুন। ছেড়ে দিন। মনের ভেতর এই অনুভূতিটি সত্যিই চমৎকার লাগতে পারে।

লক্ষ্য করুন, কত সহজেই আপনি আরও আরাম এবং সুস্থতার অনুভূতিকে ত্বকের প্রতিটি অংশে ছড়িয়ে পড়তে দিয়েছেন, আর গভীর শিথিলতাকে ত্বকের নিচে নামতে দিয়েছেন। আরাম ও স্বস্তির এই অনুভূতিগুলোকে আপনার পেশি, হাড় এবং শরীরের প্রতিটি প্রধান অঙ্গের গভীরে শোষিত হতে দিন।

নিজেকে আরও শিথিল, শান্ত ও ঢিলেঢালা অনুভব করুন। জেনে রাখুন, সহজে ঘুমিয়ে পড়া আপনার জন্য পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাভাবিক ব্যাপার। নিজেকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিন এবং শান্তি উপভোগ করুন, যেন আপনার মন ধীরে ধীরে গলে যাচ্ছে আর শরীর গভীরভাবে শিথিল হচ্ছে, যখন প্রতিটি পেশি সম্পূর্ণ আরামের মধ্যে মিশে যাচ্ছে।

নিজের জীবন সম্পর্কে সত্যিই ভালো অনুভব করুন। গভীরভাবে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বলে নিজের প্রতি ভালো অনুভব করুন।

এখন আমি বিশ থেকে এক পর্যন্ত উল্টো গুনব। প্রতিবার একটি সংখ্যা বলার সঙ্গে আপনার শরীর ও মন আগের চেয়ে দ্বিগুণ শিথিল হবে। আমাকে গুনতে শুনতে শুনতে আপনি আরও বেশি শিথিল ও ঘুমঘুম বোধ করবেন, কারণ আপনি নিজেকে গভীর ঘুমের অনুমতি দিয়েছেন।

এখন… বিশ। ঘুমান। উনিশ। ঘুমান। আঠারো। ঘুমান। সতেরো। ঘুমান। ষোলো। ঘুমান। পনেরো। ঘুমান। চৌদ্দ। ঘুমান। তেরো। ঘুমান। বারো। ঘুমান। এগারো। ঘুমান। দশ। ঘুমান। নয়। ঘুমান। আট। ঘুমান। সাত। ঘুমান। ছয়। ঘুমান। পাঁচ। ঘুমান। চার। ঘুমান। তিন। ঘুমান। দুই। ঘুমান। এক। ঘুমান।