#1 دعني أُشعرك بالملل حتى تنام — Jason Newland

مرحبًا، وأهلًا بك في jasonnewland.com. هذه جلسة تنويم إيحائي تساعد على النوم. لا تشاهدها أو تستمع إليها إلا عندما يكون بإمكانك إغماض عينيك بأمان. أنا مستلقٍ على سريري وأشعر براحة كبيرة.

أستطيع بالفعل أن أشعر باهتزاز صوتي داخل السرير، وهذا غريب بعض الشيء. تمطر السماء خارج نافذتي، ولذلك يبدو الجو كأنه صباح ربيعي. وسأركز الآن على جسدي وعلى ما أشعر به.

ولكي تحصل على أكبر فائدة ممكنة من الاستماع إليّ، امنح نفسك بعض الوقت والمساحة. ومن الأفضل أن تكون في مكان لن يقاطعك فيه أحد. ربما تستمع إلى صوتي ليلًا بعد أن أنهيت كل ما كان عليك القيام به. وهذا يمنحك مساحة لتريح عقلك وتخفض صوت أفكارك. وإذا ظهرت أي فكرة، فيمكنك ببساطة أن تتركها موجودة ثم تدعها تمر من تلقاء نفسها.

وكما يحدث عندما تشاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا تحبه، فقد تفقد تدريجيًا الإحساس بقدميك أو يديك. وقد تصبح أقل انتباهًا لمرور الوقت، لأن بعض الأمور لا تكون مهمة في هذه اللحظة.

كل ما تحتاج إليه هو أن تسمح لنفسك بأن تصبح جزءًا من هذه التجربة، وأن تتصل بالطاقة الموجودة بيننا: طاقة من الهدوء، وشعور متزايد بالاسترخاء يحدث بصورة طبيعية وسهلة. لا يتطلب الأمر أي جهد منك. ليس هناك ما عليك فعله سوى أن تسمح لجسدك وعقلك بأن يهدآ ويتباطآ.

قد تكون هناك أصوات في الخلفية حيث أنت. وربما تسمع أيضًا بعض الأصوات الموجودة حولي. أسمع المطر، وأسمع طائرة بعيدة، وأسمع الطيور في الأشجار. ولا يمكن لأي من هذه الأصوات أن يقطع شعور الهدوء المتزايد الذي ينتشر في أنحاء جسدك.

بل إن أي صوت قد نسمعه يمكن أن يساهم في استرخاء عميق، عميق جدًا. اشعر بأنك تسترخي أكثر مع كل نَفَس. ومع كل زفير، دع نفسك تتحرر وتطلق أي توتر أو مشاعر غير مريحة من الماضي. أطلقها. دعها ترحل. ويمكن لهذا الشعور الذي تختبره في عقلك أن يكون رائعًا حقًا.

لاحظ مدى سهولة سماحك بمزيد من الراحة والشعور بالعافية أن ينتشرا في كل جزء من بشرتك، بينما يغوص الاسترخاء العميق تحتها. دع مشاعر الراحة والانفراج تتغلغل عميقًا في عضلاتك وعظامك وفي كل عضو رئيسي من أعضاء جسدك.

اشعر بأنك أكثر استرخاءً وهدوءًا وراحة، وأنت تعرف أن النوم بسهولة هو أكثر الأشياء طبيعية بالنسبة إليك. دع نفسك تتحرر تمامًا واستمتع بالهدوء، وكأن عقلك يذوب بلطف وجسدك يسترخي بعمق، بينما تذوب كل عضلة في راحة تامة.

اشعر بالرضا الحقيقي عن حياتك. واشعر بالرضا لأنك اخترت أن تنام نومًا عميقًا.

والآن سأعد تنازليًا من عشرين إلى واحد. في كل مرة أقول فيها رقمًا، ستشعر بأن جسدك وعقلك قد أصبحا أكثر استرخاءً بمرتين. وكلما سمعتني أواصل العد، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والنعاس، لأنك منحت نفسك الإذن بأن تنام بعمق.

والآن… عشرون. نَم. تسعة عشر. نَم. ثمانية عشر. نَم. سبعة عشر. نَم. ستة عشر. نَم. خمسة عشر. نَم. أربعة عشر. نَم. ثلاثة عشر. نَم. اثنا عشر. نَم. أحد عشر. نَم. عشرة. نَم. تسعة. نَم. ثمانية. نَم. سبعة. نَم. ستة. نَم. خمسة. نَم. أربعة. نَم. ثلاثة. نَم. اثنان. نَم. واحد. نَم.